Во время тренировок на выносливость в организме происходят различные физиологические изменения, среди них:

• Увеличение числа митохондрий и их ферментов в медленных и быстрых мышечных волокнах. 1 Также возрастает активность ферментов антиоксидантной защиты. 1
• Увеличение площади поперечного сечения всех трёх типов мышечных волокон. 3 В большей степени растёт площадь поперечного сечения медленных волокон (1 тип) и быстрых окислительно-гликолитических (2А тип). 3
• Повышение плотности капилляров в мышцах нижних конечностей. 3 Это связано с увеличением способности мышечной ткани потреблять кислород из циркулирующей крови. 3
• Повышение уровня активности окислительных ферментов скелетных мышц. 3
• Повышение скорости метаболизма жиров. 3 Например, бегуны на длинные дистанции, выполняющие ежедневно беговую нагрузку в 80–115 км, имеют в 7 раз выше скорость метаболизма жиров, чем нетренированные люди. 3
• Повышение сопротивляемости клеток и органов к изменениям внутренней среды (кислородной недостаточности, понижению рН и концентрации глюкозы в крови и т. д.). 4
• Улучшение координации деятельности различных отделов центральной нервной системы, что ведёт к улучшению координации сокращения и расслабления мышц-антагонистов. 4

Если физическая нагрузка не превышает физиологически допустимую, в организме происходит ряд адаптивных процессов, которые помогают человеку приспособиться к условиям регулярной физической нагрузки. 5