Несколько физических упражнений, которые могут способствовать увеличению ширины плеч:

• Подъёмы гантелей в стороны. 5 Упражнение направлено на среднюю дельту, которая делает плечи визуально шире. 5 Гантели нужно поднимать плавно и только до уровня плеч, не выше. 5
• Жим гантелей сидя. 5 Это движение помогает нарастить объём и укрепляет плечевой пояс. 5 Гантели позволяют более точно контролировать амплитуду и движение, чем штанга, что уменьшает нагрузку на суставы и предотвращает травмы. 5
• Жим Арнольда. 5 Упражнение сочетает жим и поворот рук, что задействует все три части дельты. 5 Такой вариант жима помогает создать не только объём, но и форму. 5
• Тяга штанги к подбородку. 1 Нужно взять штангу широким хватом и поднимать её к подбородку, сокращая лопатки. 1 Затем вернуться к исходному положению. 1
• Подтягивания широким хватом. 1 Нужно повиснуть на перекладине с хватом рук чуть шире плеч. 1 Сокращая лопатки, подтянуться вверх так, чтобы подбородок был выше перекладины. 1 Затем плавно опуститься. 1

Чтобы добиться максимальной эффективности, рекомендуется регулярно менять нагрузку и варьировать упражнения. 1 Важно также обратить внимание на правильную технику выполнения, держать спину прямо и избегать резких толчков. 1

Частота тренировок зависит от индивидуальных особенностей человека и его тренировочного опыта. 1 В среднем рекомендуется тренировать плечи 2–3 раза в неделю, обеспечивая достаточный отдых между тренировками для восстановления мышц. 1