Какие физические упражнения считаются лучшими для развития силы в подростковом возрасте?

Для выбора подходящих физических упражнений и определения оптимальной программы тренировок рекомендуется обратиться к специалисту.

Для развития силы в подростковом возрасте можно использовать, например, такие упражнения:

• Упражнения с весом внешних предметов. multiurok.ru cyberleninka.ru Это могут быть штанги с набором дисков разного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи, вес партнёра. multiurok.ru cyberleninka.ru
• Упражнения, отягощённые весом собственного тела. multiurok.ru cyberleninka.ru К ним относятся подтягивания в висе, отжимания в упоре, удержание равновесия в упоре, в висе. multiurok.ru cyberleninka.ru
• Упражнения с использованием силовых тренажёров, тренажёрных устройств, эспандеров, резиновых амортизаторов. multiurok.ru
• Статические упражнения в изометрическом режиме. multiurok.ru В таких упражнениях мышечное напряжение создаётся за счёт волевых усилий с использованием внешних предметов (различные упоры, удержания, противодействия и т. п.). multiurok.ru
• Подвижные игры и игровые задания с проявлением силовых качеств. multiurok.ru

В подростковом возрасте нежелательно акцентировать внимание только на развитие силы какой-либо одной группы мышц. multiurok.ru Поэтому в комплексы упражнений следует включать движения для разных мышечных групп. multiurok.ru