Какие физические упражнения помогают тренировать выносливость для преодоления длинных подъемов?

Перед началом выполнения упражнений нужно проконсультироваться с врачом и тренером, которые подберут оптимальный комплекс индивидуально. style.rbc.ru

Некоторые физические упражнения, которые помогают тренировать выносливость для преодоления длинных подъёмов:

• Бег в гору. nordski.ru Этот вид тренировки помогает укрепить сердечно-сосудистую систему и развить силовую выносливость. nordski.ru
• Кросс. nordski.ru Бег по разнообразным маршрутам, в том числе по пересечённой местности, помогает развить координацию, силу ног и улучшить кардиореспираторную выносливость. nordski.ru
• Забеги в гору. fitstars.ru Серии забегов на пологий подъём длиной 300–400 м в одинаковом темпе (80% от максимального) развивают скорость и выносливость. fitstars.ru
• Приседания. fitstars.ru Важно соблюдать правильную технику: спину не округлять, колени направлять в сторону носков, приседать на полной стопе. fitstars.ru Выполнить 3 подхода по 12–15 раз. fitstars.ru
• Выпады. fitstars.ru Многосуставное упражнение укрепляет мышцы ног, ягодицы, задействует пресс. fitstars.ru Следить за коленями — не заворачивать их внутрь. fitstars.ru Выполнить 3 подхода по 12–15 раз. fitstars.ru
• Скручивания. fitstars.ru Упражнение укрепляет пресс и мышцы, обеспечивающие стабильность корпуса во время бега на длинные дистанции. fitstars.ru
• Лодочка. fitstars.ru Укрепляет мышцы спины для обеспечения стабильности корпуса во время бега, повышает его эффективность. fitstars.ru
• Ягодичный мостик. fitstars.ru Укрепляет ягодичные мышцы, способствует удержанию таза и стабилизации положения корпуса. fitstars.ru

Важно начинать любое занятие с разминки. irbis.amursu.ru Нагрузка должна быть посильной, и её следует постепенно увеличивать. irbis.amursu.ru