Пятая ступень комплекса ГТО развивает следующие физические навыки: выносливость, силу, гибкость и координацию движений. 12

В обязательные испытания входят:

• Бег на скорость (преодоление расстояния в 30 или 60 м как можно скорее). 1
• Бег на выносливость (забег на дистанцию 2000 м, бег на лыжах на 3 км, кросс по пересечённой местности на 3 км). 1
• Силовые упражнения (подтягивание из виса на высокой перекладине не менее 5 раз, подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине не менее 12 раз и сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу не менее 19 раз). 1
• Тест на гибкость (наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье, где необходимо продемонстрировать высокий уровень подвижности суставов и ловкость тела). 1

В испытания по выбору входят:

• Проверка координационных способностей (пробежка 3 раза по 10 метров туда и обратно). 1
• Проверка скоростно-силовых возможностей (прыжок в длину с места двумя ногами или выполнение подниманий туловища из положения лёжа на спине). 1
• Проверка прикладных навыков (метание мяча весом 150 г, плавание на 50 м, стрельба из пневматической винтовки или «электронного оружия», туристский поход не менее 5 км с проверкой туристских навыков или самозащита без оружия). 1