В классической технике метания мяча выделяют три основные фазы: держание (прицеливание), замах и бросок. 13

При метании мяча с разбега добавляется дополнительная фаза — разбег, что позволяет увеличить скорость и силу броска. 1 Таким образом, всего получается четыре фазы: 1

1. Разбег — ускорение спортсмена перед броском. 1
2. Держание (прицеливание) — во время разбега спортсмен удерживает мяч и выбирает момент для замаха. 1
3. Замах — выполняется в движении, требует высокой координации. 1
4. Бросок — сочетание скорости разбега и силы броска для максимальной дальности. 1

Для максимальной эффективности важно контролировать амплитуду и скорость замаха. 13