Некоторые факторы, влияющие на рост мышечной массы:

• Тренировки с тяжёлыми весами. 5 Упражнения, требующие больших усилий, способствуют набору мышц и стимулируют их восстановление. 5 Важно постепенно увеличивать нагрузку только после достижения 12–15 качественных повторений. 5
• Разнообразие тренировок. 5 Необходимо уделять внимание всем группам мышц, особенно многосуставным упражнениям, которые стимулируют работу нескольких групп мышц одновременно. 5
• Правильное питание. 5 Важно следить за соотношением белков, жиров и углеводов (БЖУ) и избегать вредной пищи. 5 Рекомендуется есть примерно 1,5–2 г белка на килограмм массы тела в день. 5
• Правильный отдых. 5 Чем больше человек отдыхает и лучше спит, тем быстрее мышцы восстанавливаются. 5 Важно избегать переутомления и стресса, так как они могут затормозить прогресс. 5
• Возраст. 1 После 40 лет замедляется метаболизм, хуже функционируют ферменты гликолиза, скелетные мышцы производят меньше силы. 1
• Генетический потенциал. 1 Также на скорость роста мышц влияют уровень тестостерона, гормона роста и инсулина. 1

Для составления программы тренировок и питания рекомендуется проконсультироваться с тренером. 5