Какие есть варианты усложнения упражнения для продвинутых спортсменов?

Несколько вариантов усложнения упражнений для продвинутых спортсменов:

• Уменьшение опоры. www.sports.ru Чем меньше опора, тем больше нужно стараться, чтобы удержать баланс. www.sports.ru Например, вместо классических приседаний можно делать приседания на одной ноге. www.sports.ru В планке можно ограничить опору, подняв одну руку и одну ногу. www.sports.ru
• Удлинение рычага. www.sports.ru В упражнениях на пресс, например, скручиваниях, руки и ноги выступают рычагами, которые смещают центр тяжести. www.sports.ru Они могут упрощать или усложнять упражнение в зависимости от того, держать их согнутыми или прямыми. www.sports.ru Например, в упражнении «лодочка на спине» можно подгибать или выпрямлять руки и ноги. www.sports.ru
• Многосуставные и односуставные упражнения. www.sports.ru Многосуставные упражнения считаются более функциональными и подходят для развития общей силы. www.sports.ru Упражнения для одного сустава хороши для изоляции одной мышцы и позволяют добиться лучшего рельефа. www.sports.ru
• Эксцентрическая фаза. www.sports.ru Более медленные движения в подходе помогут создать большее мышечное напряжение. www.sports.ru Например, в отжиманиях или приседаниях можно удлинить фазу опускания. www.sports.ru
• Суперсеты. www.sports.ru Если отдельные упражнения не дают достаточной нагрузки, можно комбинировать их в суперсеты, где отсутствует интервал отдыха. www.sports.ru Можно выбрать два упражнения, которые прорабатывают разные группы мышц: пока прорабатывается одна, вторая успевает немного передохнуть. www.sports.ru
• Сокращение отдыха. www.sports.ru Можно выполнять каждое упражнение на тренировке медленно, но переходить от одного к другому практически без отдыха. www.sports.ru
• Нестабильные поверхности. www.sports.ru Можно выполнять упражнения на неустойчивой поверхности. www.sports.ru Можно воспользоваться полусферой Bosu или другими видами балансировочных платформ. www.sports.ru

Для определения уровня подготовки и контроля техники выполнения упражнений рекомендуется обратиться к инструктору или персональному тренеру. www.magis-sport.ru