Несколько вариантов усложнения упражнений для продвинутых спортсменов:

• Уменьшение опоры. 1 Чем меньше опора, тем больше нужно стараться, чтобы удержать баланс. 1 Например, вместо классических приседаний можно делать приседания на одной ноге. 1 В планке можно ограничить опору, подняв одну руку и одну ногу. 1
• Удлинение рычага. 1 В упражнениях на пресс, например, скручиваниях, руки и ноги выступают рычагами, которые смещают центр тяжести. 1 Они могут упрощать или усложнять упражнение в зависимости от того, держать их согнутыми или прямыми. 1 Например, в упражнении «лодочка на спине» можно подгибать или выпрямлять руки и ноги. 1
• Многосуставные и односуставные упражнения. 1 Многосуставные упражнения считаются более функциональными и подходят для развития общей силы. 1 Упражнения для одного сустава хороши для изоляции одной мышцы и позволяют добиться лучшего рельефа. 1
• Эксцентрическая фаза. 1 Более медленные движения в подходе помогут создать большее мышечное напряжение. 1 Например, в отжиманиях или приседаниях можно удлинить фазу опускания. 1
• Суперсеты. 1 Если отдельные упражнения не дают достаточной нагрузки, можно комбинировать их в суперсеты, где отсутствует интервал отдыха. 1 Можно выбрать два упражнения, которые прорабатывают разные группы мышц: пока прорабатывается одна, вторая успевает немного передохнуть. 1
• Сокращение отдыха. 1 Можно выполнять каждое упражнение на тренировке медленно, но переходить от одного к другому практически без отдыха. 1
• Нестабильные поверхности. 1 Можно выполнять упражнения на неустойчивой поверхности. 1 Можно воспользоваться полусферой Bosu или другими видами балансировочных платформ. 1

Для определения уровня подготовки и контроля техники выполнения упражнений рекомендуется обратиться к инструктору или персональному тренеру. 2