Несколько упражнений для тренировки грудных мышц в тренажёрном зале:

• Жим штанги лёжа. 12 Обхватить гриф прямым кольцевым хватом (ладони от себя, всеми пальцами). 1 Взять штангу со стоек — на старте гриф должен находиться на уровне верхней части груди. 1 На вдохе плавно и подконтрольно опустить штангу на грудь в области чуть выше сосков. 1 Гриф должен слегка коснуться тела. 1 На мощном выдохе выжать снаряд вверх. 1
• Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье. 2 Упражнение по технике похоже на жим штанги на горизонтальной скамье. 2 Можно использовать разные углы наклона скамьи. 2
• Отжимания на брусьях. 2 Принять начальное положение на брусьях — на чуть согнутых в локтях руках. 2 Ноги согнуть в коленях и скрестить так, чтобы они не касались пола. 2 На вдохе медленно опуститься вниз, разводя локти в стороны. 2 Для большего акцента именно на грудных мышцах немного наклонить корпус вперёд. 2 На выдохе подконтрольно подняться вверх, максимально напрягая грудные мышцы. 2
• Сведение рук в тренажёре «Бабочка». 35 Расположиться в тренажёре, выровнять спину, следить, чтобы она была плотно прижата к спинке скамьи. 3 Взять рукояти рычагов, слегка согнуть локтевые суставы. 3 Предплечья при этом параллельны поверхности пола. 3 Ноги расставить шире плеч, смотреть строго вперёд. 3 Выдыхая медленно свести руки вместе, постараться задержаться в таком положении на несколько секунд. 3 На вдохе вернуться в исходную позицию. 3
• Сведение рук на нижнем блоке кроссовера. 3 Взять рукоятки нижнего блока и расположиться на тренировочной лавке (предварительно установить её спинку под наклоном в 35–40°). 3 Ноги расставить шире плеч, слегка согнутые в локтевых суставах руки развести в стороны. 3

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером, чтобы подобрать индивидуальную программу занятий.