Несколько упражнений для проработки бокового пресса:

1. Кросс-ролл. 1 Лягте на спину, ноги согните под углом 90°, пальцы рук поднимите к вискам. 1 Потянитесь одной ногой к дальнему краю коврика и одновременно приподнимите противоположную лопатку как можно выше. 1 Работайте попеременно: сначала левая рука и правая лопатка, затем — наоборот. 1
2. Маятник. 1 Лягте на спину, ноги согните под углом 90°, руки выпрямите в стороны. 1 Наклоните обе ноги в стороны так, чтобы плечи и лопатки были прижаты к полу, и вернитесь в исходное положение. 1
3. Статичная планка. 1 Лягте на бок так, чтобы тело вытянулось в одну линию. 1 Обопритесь на предплечье и внешнюю часть стоп, поднимите корпус. 1 Распределите нагрузку по всему телу и держите планку как можно дольше. 1 Затем поменяйте сторону. 1
4. Скалолаз с отведением бедра. 1 Встаньте в классическую планку — ладони строго под плечами, стопы на ширине таза, живот и ягодицы напряжены, кончик носа не выходит за линию пальцев рук. 1 Поднимите колено сначала к одному плечу, а затем к другому. 1 Поменяйте ногу. 1
5. Боковые скручивания. 14 Лягте на бок, нижней рукой упритесь в пол, а верхней касайтесь виска, ноги положите друг на друга. 1 Нижней рукой оттолкнитесь от пола, поднимите корпус и одновременно подтяните к себе колени. 1 Поменяйте сторону. 1

Перед выполнением любых упражнений рекомендуется проконсультироваться со специалистом.