Какие есть упражнения для проработки широчайших мышц спины?

Перед выполнением любых силовых упражнений необходима тщательная разминка. www.flex-sport.ru

Некоторые упражнения для проработки широчайших мышц спины:

• Подтягивания на перекладине. www.sportmaster.ru Нужно взяться за перекладину широким хватом, повиснуть на ней, расслабиться и позволить телу медленно растянуться. www.sportmaster.ru На выдохе плавно подтянуться, сосредоточившись на сокращении широчайших мышц спины и сводя лопатки. www.sportmaster.ru Вернуться вниз в контролируемом движении. www.sportmaster.ru Выполнить 8–10 повторений. www.sportmaster.ru
• Отжимания. www.sportmaster.ru Нужно принять упор лёжа на прямых руках, ладони поставить широко. www.sportmaster.ru На вдохе согнуть руки в локтях и опустить корпус вниз, спину держать прямо, не касаться грудью пола. www.sportmaster.ru На выдохе вернуться в исходное положение. www.sportmaster.ru
• Тяга верхнего блока к груди. www.sportmaster.ru Нужно сесть на тренажёр, установить упор для коленей и взяться за ручки сверху. www.sportmaster.ru Спина прямая, грудь чуть впереди, плечи назад. www.sportmaster.ru На выдохе тянуть ручки к груди, локти идут назад и вниз. www.sportmaster.ru Медленно возвращать в исходное положение. www.sportmaster.ru
• Тяга нижнего блока к поясу. www.sportmaster.ru Нужно сесть на тренажёр, взять рукоятку. www.sportmaster.ru Спина прямая, плечи разведены. www.sportmaster.ru На выдохе тянуть рукоятку к поясу, сводя лопатки, локти идут вдоль тела, грудь — вперёд. www.sportmaster.ru Плавно вернуться в исходное положение. www.sportmaster.ru
• Тяга гантели в наклоне. www.sportmaster.ru Нужно упереться левой рукой и левым коленом о скамью. www.sportmaster.ru Взять гантель в вытянутую к полу правую руку, ладонь смотрит внутрь. www.sportmaster.ru На выдохе потянуть гантель к бедру, сводя правую лопатку, локоть идёт вдоль тела. www.sportmaster.ru Вернуться к исходной позиции. www.sportmaster.ru После выполнения нужного количества подходов сменить руки. www.sportmaster.ru
• Тяга штанги к поясу в наклоне. www.sportmaster.ru Нужно установить гриф на полу, надеть необходимое количество блинов. www.sportmaster.ru Принять позицию: ноги на ширине плеч, хват средний, ладони внутрь. www.sportmaster.ru Поднять штангу, корпус немного наклонён вперёд, спина прямая. www.sportmaster.ru На выдохе тянуть гриф к поясу вдоль бёдер, затем медленно опускать. www.sportmaster.ru
• «Супермен». fitstars.ru Нужно лечь на живот, руки выпрямлены перед собой. fitstars.ru Поднять одновременно прямые руки и ноги. fitstars.ru Постараться зафиксировать себя в таком положении на 25–30 секунд. fitstars.ru Опуститься в исходное положение. fitstars.ru В течение всего упражнения мышцы спины напряжены. fitstars.ru

Работа с широчайшими мышцами спины может быть сложной, поэтому рекомендуется заниматься под наблюдением тренера. susaninfitness.ru Неправильные движения могут спровоцировать травму шеи, позвоночника, плеч. susaninfitness.ru