Какие есть упражнения для похудения икр ног?

Перед началом любых упражнений для похудения икр ног рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером.

Некоторые упражнения для похудения икр ног:

• Подъёмы на носках. www.championat.com Встаньте на край степ-платформы, ступеньки или на край другого плоского возвышения. www.championat.com Держите спину прямо. www.championat.com Опустите пятки вниз до ощущения растяжения в мышце. www.championat.com Затем поднимитесь вверх, а после повторите вытяжение снова. www.championat.com
• Вытяжение в выпаде. www.championat.com Встаньте прямо, плотно уприте стопы в пол. www.championat.com Сделайте широкий шаг левой ногой вперёд. www.championat.com Перенесите вес вперёд. www.championat.com Пятка правой ноги от пола не отрывается, почувствуйте вытяжение. www.championat.com Для большего эффекта под правую стопу можно положить блин от штанги так, чтобы пятка была на полу, а носок — на снаряде. www.championat.com Можно выполнять небольшие покачивания. www.championat.com Поменяйте сторону и повторите упражнение. www.championat.com
• Прокатывание на ролле. www.championat.com Сядьте на коврик, вытяните ноги вперёд. www.championat.com Подложите ролл под одну ногу на середину икроножной мышцы. www.championat.com Вторую ногу можно упереть рядом или положить сверху на работающую. www.championat.com Упритесь руками за спиной, оторвите таз от пола. www.championat.com Начните перекатывать ролл по икре, выполняйте движение вперёд-назад. www.championat.com В процессе катания наклоняйте ногу вправо и влево для полноценной проработки мышцы. www.championat.com Выполняйте хотя бы одну минуту, а затем повторите на другую сторону. www.championat.com
• Прыжки со скакалкой. fitstars.ru Прыгайте в течение 3–5 минут, постоянно меняя стиль прыжков: попеременные на одной ноге, перекрёстные, двойные прыжки. medaboutme.ru
• Шаги на ступенях. fitstars.ru Это простое упражнение помогает укрепить мышцы икр и уменьшить их объём. fitstars.ru Для того чтобы эффект был максимальным, рекомендуется делать шаги на ступеньках каждый день в течение 15–20 минут. fitstars.ru

Кроме упражнений, в процессе похудения икр ног нужно следить за питанием и образом жизни. adrenalin-fitness.by