Перед началом любых упражнений для похудения икр ног рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером.

Некоторые упражнения для похудения икр ног:

• Подъёмы на носках. 2 Встаньте на край степ-платформы, ступеньки или на край другого плоского возвышения. 2 Держите спину прямо. 2 Опустите пятки вниз до ощущения растяжения в мышце. 2 Затем поднимитесь вверх, а после повторите вытяжение снова. 2
• Вытяжение в выпаде. 2 Встаньте прямо, плотно уприте стопы в пол. 2 Сделайте широкий шаг левой ногой вперёд. 2 Перенесите вес вперёд. 2 Пятка правой ноги от пола не отрывается, почувствуйте вытяжение. 2 Для большего эффекта под правую стопу можно положить блин от штанги так, чтобы пятка была на полу, а носок — на снаряде. 2 Можно выполнять небольшие покачивания. 2 Поменяйте сторону и повторите упражнение. 2
• Прокатывание на ролле. 2 Сядьте на коврик, вытяните ноги вперёд. 2 Подложите ролл под одну ногу на середину икроножной мышцы. 2 Вторую ногу можно упереть рядом или положить сверху на работающую. 2 Упритесь руками за спиной, оторвите таз от пола. 2 Начните перекатывать ролл по икре, выполняйте движение вперёд-назад. 2 В процессе катания наклоняйте ногу вправо и влево для полноценной проработки мышцы. 2 Выполняйте хотя бы одну минуту, а затем повторите на другую сторону. 2
• Прыжки со скакалкой. 4 Прыгайте в течение 3–5 минут, постоянно меняя стиль прыжков: попеременные на одной ноге, перекрёстные, двойные прыжки. 5
• Шаги на ступенях. 4 Это простое упражнение помогает укрепить мышцы икр и уменьшить их объём. 4 Для того чтобы эффект был максимальным, рекомендуется делать шаги на ступеньках каждый день в течение 15–20 минут. 4

Кроме упражнений, в процессе похудения икр ног нужно следить за питанием и образом жизни. 1