Какие есть советы для тех, кто хочет начать регулярно бегать по утрам?

Несколько советов для тех, кто хочет начать регулярно бегать по утрам:

• Проконсультироваться с врачом. miac.med.cap.ru Важно убедиться в отсутствии серьёзных противопоказаний к бегу, например болезней сердца или лёгких, сосудов нижних конечностей, суставов. www.sportmaster.ru
• Выбрать оптимальное время для бега. www.sportmaster.ru Многое зависит от занятости, привычек, биоритмов и предпочтений человека. www.sportmaster.ru Однако регулярные тренировки лучше всего проводить в одно и то же время. www.sportmaster.ru
• Приступать к пробежке не ранее, чем спустя 30 минут после пробуждения. miac.med.cap.ru www.kp.ru Иначе нагрузка на сердечно-сосудистую систему будет слишком велика. miac.med.cap.ru
• Провести разминку. miac.med.cap.ru thecity.m24.ru Она поможет мышцам и суставам разогреться. miac.med.cap.ru Утренняя разминка должна занимать около 15–20 минут. miac.med.cap.ru
• Не бегать на полный желудок. miac.med.cap.ru Достаточно перекусить лёгкой белковой пищей и отправиться на пробежку. www.kp.ru А после тренировки — устроить второй завтрак. www.kp.ru
• Начать с лёгких непродолжительных пробежек. thecity.m24.ru Если пока не готовы бежать в лёгком непрерывном темпе, можно чередовать бег с ходьбой. thecity.m24.ru
• Делать паузы между тренировками. www.sportmaster.ru В самом начале можно бегать через день, чтобы организм успевал восстановиться и отдохнуть. www.sportmaster.ru

Также важно правильно подобрать обувь и одежду для бега. miac.med.cap.ru Кроссовки нужно выбрать с гибкой и эластичной подошвой, а из одежды оптимальным вариантом станет удобный спортивный костюм. miac.med.cap.ru