Несколько советов для тех, кто хочет начать регулярно бегать по утрам:

• Проконсультироваться с врачом. 1 Важно убедиться в отсутствии серьёзных противопоказаний к бегу, например болезней сердца или лёгких, сосудов нижних конечностей, суставов. 4
• Выбрать оптимальное время для бега. 4 Многое зависит от занятости, привычек, биоритмов и предпочтений человека. 4 Однако регулярные тренировки лучше всего проводить в одно и то же время. 4
• Приступать к пробежке не ранее, чем спустя 30 минут после пробуждения. 13 Иначе нагрузка на сердечно-сосудистую систему будет слишком велика. 1
• Провести разминку. 12 Она поможет мышцам и суставам разогреться. 1 Утренняя разминка должна занимать около 15–20 минут. 1
• Не бегать на полный желудок. 1 Достаточно перекусить лёгкой белковой пищей и отправиться на пробежку. 3 А после тренировки — устроить второй завтрак. 3
• Начать с лёгких непродолжительных пробежек. 2 Если пока не готовы бежать в лёгком непрерывном темпе, можно чередовать бег с ходьбой. 2
• Делать паузы между тренировками. 4 В самом начале можно бегать через день, чтобы организм успевал восстановиться и отдохнуть. 4

Также важно правильно подобрать обувь и одежду для бега. 1 Кроссовки нужно выбрать с гибкой и эластичной подошвой, а из одежды оптимальным вариантом станет удобный спортивный костюм. 1