Какие есть эффективные упражнения для ABS-тренировок?

Некоторые эффективные упражнения для ABS-тренировок:

• Подъём корпуса. sportpoint.ru Выполняется лёжа на спине с подъёмом плеч и лопаток, а после и всего корпуса. sportpoint.ru Для большей эффективности можно включить неполные скручивания. sportpoint.ru Упражнение направлено на проработку верхней части пресса. sportpoint.ru
• Планка. sportpoint.ru Выполняется на предплечьях, локти находятся под плечами. sportpoint.ru В этот момент нужно максимально напрячь всё тело на 10–20 секунд. sportpoint.ru
• Подъём ног. sportpoint.ru Упражнение выполняется лёжа на спине. sportpoint.ru Выполняется подъём прямых ног или полусогнутых для облегчённого варианта. sportpoint.ru Такое упражнение укрепляет поперечную мышцу и нижнюю часть брюшного пресса. sportpoint.ru
• Приседания со штангой. sportpoint.ru Штанга находится на плечах, приседания с отведением бёдер назад. sportpoint.ru
• Птица-собака. sportpoint.ru Упражнение выполняется на четвереньках, спина прямая, запястья строго под плечами. sportpoint.ru Требуется одновременно вытянуть ногу назад, а руку вперёд, а после согнуть их и подвести к телу. sportpoint.ru После поменять сторону и повторить то же самое. sportpoint.ru
• Боковые наклоны с гантелью. sportpoint.ru Нужно встать ровно, ноги на ширине таза, в одной руке гантеля ладонью вовнутрь. sportpoint.ru Необходимо наклониться в сторону и задержаться на секунду в максимально нижней точке амплитуды. sportpoint.ru Наклоны производятся только в талии. sportpoint.ru
• Велосипед. sportpoint.ru Упражнение выполняется лёжа на спине. sportpoint.ru Руки за головой, ноги согнуты в коленях на 90 градусов. sportpoint.ru Требуется имитировать ногами кручение педалей велосипеда, при этом поднимая корпус и стараясь дотянуться локтями до противоположных коленей. sportpoint.ru

ABS-тренировки имеют противопоказания, поэтому перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с тренером-специалистом. alexfitness.ru