Некоторые эффективные упражнения для ABS-тренировок:

• Подъём корпуса. 1 Выполняется лёжа на спине с подъёмом плеч и лопаток, а после и всего корпуса. 1 Для большей эффективности можно включить неполные скручивания. 1 Упражнение направлено на проработку верхней части пресса. 1
• Планка. 1 Выполняется на предплечьях, локти находятся под плечами. 1 В этот момент нужно максимально напрячь всё тело на 10–20 секунд. 1
• Подъём ног. 1 Упражнение выполняется лёжа на спине. 1 Выполняется подъём прямых ног или полусогнутых для облегчённого варианта. 1 Такое упражнение укрепляет поперечную мышцу и нижнюю часть брюшного пресса. 1
• Приседания со штангой. 1 Штанга находится на плечах, приседания с отведением бёдер назад. 1
• Птица-собака. 1 Упражнение выполняется на четвереньках, спина прямая, запястья строго под плечами. 1 Требуется одновременно вытянуть ногу назад, а руку вперёд, а после согнуть их и подвести к телу. 1 После поменять сторону и повторить то же самое. 1
• Боковые наклоны с гантелью. 1 Нужно встать ровно, ноги на ширине таза, в одной руке гантеля ладонью вовнутрь. 1 Необходимо наклониться в сторону и задержаться на секунду в максимально нижней точке амплитуды. 1 Наклоны производятся только в талии. 1
• Велосипед. 1 Упражнение выполняется лёжа на спине. 1 Руки за головой, ноги согнуты в коленях на 90 градусов. 1 Требуется имитировать ногами кручение педалей велосипеда, при этом поднимая корпус и стараясь дотянуться локтями до противоположных коленей. 1

ABS-тренировки имеют противопоказания, поэтому перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с тренером-специалистом. 3