Какие элементы программы должен выполнить спортсмен, чтобы исполнить четверной аксель?

Для исполнения четверного акселя спортсмен должен выполнить следующие элементы программы:

1. Скольжение на правой ноге спиной вперёд. journal.tinkoff.ru Затем фигурист разворачивает корпус, ставит левую ногу на лёд и одновременно делает замах правой, выталкивая себя в прыжок. journal.tinkoff.ru
2. Толчок. dzen.ru journal.tinkoff.ru Для него требуется огромная физическая сила, особенно в ногах и корпусе. dzen.ru
3. Вращение. dzen.ru Необходимо мгновенно войти в плотную группировку и поддерживать высокую скорость вращения. dzen.ru
4. Приземление. dzen.ru Точное и стабильное приземление после стольких оборотов — сложная задача, требующая идеального баланса и координации. dzen.ru

Также для успешной подготовки к четверному акселю важны силовые тренировки (для укрепления мышц ног, кора и спины), прыжковая техника (отработка толчка, группировки и приземления) и вращательные упражнения (повышение скорости вращения с помощью специальных тренировок). dzen.ru