Для подбора эффективных упражнений для бокса рекомендуется обратиться к тренеру.

Некоторые эффективные упражнения для боксёрских тренировок:

• Отжимания с прыжком на платформу. 1 Увеличивают взрывную силу, без которой удар не будет иметь разрушительную мощь. 1
• Тренировка с канатом. 1 Упражнение укрепит корпус, плечи и предплечья, а также повысит выносливость. 1
• Работа со штангой. 1 Приседания со штангой укрепляют корпус, плечи, ноги и увеличивают взрывную силу. 1
• Медицинский мяч. 1 Упражнение развивает взрывную силу, быстроту рук и плечевого пояса. 1
• Вертикальный жим грифа. 1 Нужно уложить гриф на плечо и резким движением толкать его вперёд, имитируя удар. 1 Это позволит развить скорость рук, взрывную мощь и укрепит плечевой пояс. 1
• Берпи. 23 Упражнение общеукрепляющее, задействует почти все мышцы тела. 3
• Подъём ног в висе на турнике. 3 В боксе важно иметь сильный кор, так как любой удар начинается с поворота корпуса и далее силовой импульс передаётся в руку. 3
• Бой с тенью. 3 Универсальное упражнение в тренировках по боксу для новичков. 3 Для его выполнения не требуется инвентарь и много свободного пространства. 3

Также к эффективным упражнениям для боксёрских тренировок относят бег, прыжки на скакалке и работу на различных тренажёрах. 4