Какие другие упражнения могут быть эффективными для укрепления мышц спины помимо отжиманий?

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом, это поможет избежать травм и повысит результативность занятий. www.championat.com

Некоторые другие упражнения, которые могут быть эффективными для укрепления мышц спины:

• Гиперэкстензия на полу. www.championat.com Лягте на живот, согните руки в локтях и упритесь ладонями в пол на уровне груди вдоль туловища. www.championat.com На выдохе поднимайте верхнюю часть туловища, прогибаясь в пояснице, ноги от пола не отрываются. www.championat.com
• Планка. www.championat.com Примите положение упора лёжа на предплечьях, ступни стоят на носках. www.championat.com Напрягите мышцы спины и пресса, тело — прямая линия. www.championat.com Удерживайте положение 30–60 секунд. www.championat.com
• Лодочка в статике. www.championat.com Лягте на живот, руки и ноги вытяните. www.championat.com Одновременно поднимите руки и ноги от пола, напрягая спину и удерживая их на весу. www.championat.com
• Низкий выпад. stolichki.ru Станьте ровно, поставьте ноги вместе. stolichki.ru Сделайте широкий шаг вперёд и слегка присесть, чтобы опорная нога была согнута в колене и тазобедренном суставе. stolichki.ru Вторую ногу, которая находится сзади, по возможности оставьте прямой. stolichki.ru Поднимите руки вверх над головой, держите их параллельно друг другу. stolichki.ru Удерживайте позу 5–15 секунд, после чего вернитесь в исходное положение. stolichki.ru
• Обратный мостик. stolichki.ru Сядьте на пол и вытяните перед собой прямые ноги. stolichki.ru Руки находятся позади, ладони упираются в пол и помогают удерживать прямой угол между туловищем и ногами. stolichki.ru Приподнимите ягодицы, опираясь на руки и пятки, чтобы тело образовало ровную линию от шеи до щиколоток. stolichki.ru

Также для укрепления мышц спины можно выполнять скручивания на верхний пресс. msk.ramsaydiagnostics.ru Лягте спиной на пол, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях, прижмите таз так, чтобы не было прогиба в спине или он был минимален. msk.ramsaydiagnostics.ru Поднимите плечи и голову, чтобы лопатки оторвались от пола. msk.ramsaydiagnostics.ru Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз. msk.ramsaydiagnostics.ru

Выбор упражнений зависит от индивидуальных особенностей и целей тренировки.