Какие дополнительные упражнения можно выполнять во время велотренировок?

Некоторые дополнительные упражнения, которые можно выполнять во время велотренировок:

• «Одностороннее педалирование» в седле. dzen.ru На длинном ровном участке во время езды нужно крутить педаль одной ногой, вторая при этом не участвует. dzen.ru Например, 30 секунд левой ногой, 30 секунд — правой. dzen.ru
• «Трекинг с нагрузкой»: подъём‑спринт‑спуск. dzen.ru На подъёме каждые 30 секунд нужно резко ускоряться на 10–15 секунд, затем расслабляться. dzen.ru Повторить 4–5 раз. dzen.ru
• «Фронтальный вынос»: толчок велосипеда вперёд с удержанием. dzen.ru Нужно встать за байком, взяться за руль, выпрямить руки и слегка приподнять переднее колесо, вытягивая байк вперёд. dzen.ru
• «Гарцующий бег». medaboutme.ru Голень ведут назад и вверх, сгибают конечность назад, затем выбрасывают вперёд. medaboutme.ru Должно возникать ощущение движения по кругу. medaboutme.ru
• Приседания. auto.onliner.by brodude.ru Задействуют все основные мышцы ног, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия, бёдра и колени, повышая гибкость. brodude.ru
• Планка. brodude.ru www.mnogotrop.com Задействует мышцы кора, верхней части тела, а ещё помогает развивать силу воли. brodude.ru Это хорошее упражнение для велосипедистов, так как оно учит поддерживать равновесие, держать спину ровно и напрягать бёдра. brodude.ru
• Ягодичный мостик. brodude.ru Задействует мышцы, необходимые для комфортного удержания позиции тела на велосипеде, — ягодичные, кора, бёдер. brodude.ru

Нагрузку в комплексах упражнений подбирают в зависимости от степени натренированности человека. medaboutme.ru Важно соблюдать технику безопасности, выполняя действия согласно инструкции. medaboutme.ru