Нет однозначного мнения о том, какая вариация румынской тяги самая эффективная. Выбор зависит от индивидуальных целей и уровня физической подготовки.

Несколько вариаций румынской тяги, которые могут быть эффективны:

• Румынская тяга рывковым хватом. 1 Задействует широчайшие мышцы спины, трапециевидные и ромбовидные мышцы. 1
• Румынская тяга с трэп-грифом. 1 Перераспределяет нагрузку, смещая её к центру. 1 Это уменьшает поперечную нагрузку на позвоночник, облегчая его работу. 1
• Румынская тяга с гантелями. 24 Включает в работу мышцы-стабилизаторы и позволяет выявить отстающую и ведущую сторону. 4
• Румынская тяга с гирей. 2 Прорабатывает мышцы поясницы, бицепсы бёдер, ягодицы, околопозвоночные столбы. 2

Новичкам следует отрабатывать технику без веса или с минимальным весом. 4