Жим гири стоя эффективно развивает дельтовидные мышцы, в первую очередь передний и отчасти средний пучки. 2 Регулярное выполнение упражнения может привести к визуальному расширению плеч. 3

Кроме того, жим гири стоя:

• Повышает силовые показатели в других упражнениях, в том числе тяговых и жимовых. 3
• Укрепляет мышцы плечевого пояса, а также кисть и предплечья. 3
• Помогает исправить асимметрию тела, если одна сторона заметно опережает в развитии другую. 3
• Развивает мышцы кора и улучшает координацию. 3

Важно помнить, что жим гири стоя — потенциально травмоопасное упражнение, перед тренировкой необходимо провести разминку. 1 Также есть противопоказания, например, беременность, заболевания органов ЖКТ, сердечно-сосудистой и мочевыделительной систем, опорно-двигательного аппарата. 2