Несколько советов, как заниматься спортом дома во время карантина:

• Заниматься каждый день понемногу. 1 Утром делать быструю зарядку на 10–15 минут, вечером — лёгкую пробежку на 15–20 минут и динамическую разминку. 1
• Использовать минимум оборудования. 1 Для тренировок подойдут гантели, фитнес-резинки и утяжелители для ног. 1 Если нет специальных снарядов, их можно заменить, например, пластиковыми бутылками, наполненными водой. 35
• Выполнять простые гимнастические упражнения. 3 Для этого нужно постелить на пол коврик. 3 К подходящим упражнениям относятся кувырки, прогибы, прыжки. 3
• Заниматься с мячом. 3 Этот спортивный снаряд подойдёт для поддержания ловкости и подвижности. 3 Можно бить по мячу руками или ногами, бросать его о стену и ловить, подбрасывать вверх. 3
• Заниматься йогой. 2 Практика поможет развить гибкость, силу и ловкость. 2 Кроме того, позы йоги снимают стресс и помогают расслабиться. 2

При занятиях спортом дома важно соблюдать гигиенические правила: чаще мыть руки, обязательно принимать душ после каждой тренировки, дезинфицировать тренировочные снаряды. 3

Также можно воспользоваться приложениями с готовыми программами тренировок или подписаться на фитнес-курсы онлайн. 1