Перед началом занятий спортом рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы исключить медицинские противопоказания. 2

Несколько советов, как начать заниматься спортом для избавления от лишнего веса:

• Организоваться. 3 Запланировать тренировки в ежедневнике и придерживаться плана. 3 Оставить время для отдыха — после спортивных нагрузок организм должен восстановиться. 3
• Адекватно оценить уровень подготовки. 3 Первые тренировки должны проходить в умеренном темпе, с постепенным увеличением интенсивности. 3 Это позволит организму адаптироваться к нагрузкам. 3
• Начать с разминки. 3 Она помогает не только разогреть мышцы и ускорить метаболизм, но и психологически настроиться на тренировку. 3
• Сочетать физическую активность с правильным питанием. 12 Чтобы сократить жировые отложения, рацион нужно ограничить по калориям, при этом организм должен получать необходимые вещества и достаточно энергии для поддержания активности. 2
• Соблюдать питьевой режим. 2 Суточный объём питьевой воды составляет 1,5–2 л. 2

Для составления индивидуальной программы тренировок рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру. 4