Чтобы выполнить прыжок в квадробике, можно использовать одну из следующих техник:

1. Квадропрыжки. 1 Встаньте на четвереньки и, не отрывая стопы от пола, в лёгком прыжке приставьте их к рукам. 1
2. Выпрыжка. 1 Присядьте на корточки и согните руки в локтях, прижав их к груди. 1 Из этого положения сделайте прыжок вверх, распрямляя ноги. 1
3. Толчок. 1 Стоя на четвереньках, обопритесь на руки и оттолкнитесь ногами от земли, прыгая наверх, но при этом не отрывая руки от поверхности. 1

Перед началом тренировок важно проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии противопоказаний. 1 Квадробика может быть травмоопасной, она предполагает высокую нагрузку на мышцы и суставы. 5