Как влияет возраст на выбор типа тренировок для развития физических качеств?

Возраст влияет на выбор типа тренировок для развития физических качеств, так как в разные периоды жизни организм требует определённых видов физической активности. 14

До 18 лет полезно заниматься физической активностью не менее 60 минут в день, большую часть этого времени нужно посвятить аэробике и упражнениям для укрепления мышц и костных тканей. 1 С ранних лет хорошо укрепляют здоровье гимнастика и плавание, а езда на велосипеде подходит для координации и удержания равновесия. 1

После 18 и до 40 лет совершеннолетним нужно заниматься не менее 150 минут в день, из которых половина должны пройти с высокой интенсивностью. 1 Не реже двух раз в неделю стоит проводить силовые тренировки на основные группы мышц. 1

После 40 и до 60 лет возрастные изменения часто ведут к набору лишнего веса. 1 Бороться с ним помогут плавание и силовые тренировки, которые к тому же замедлят потерю мышечной массы. 1 Полезны и регулярные упражнения, не сильно утомляющие сердце и дыхательную систему. 1 Подходят аэробные нагрузки, бег, пилатес, йога. 1

После 60 лет можно попробовать занятия танцами, упражнения на силу и гибкость, а также аквааэробику и ходьбу. 2 ВОЗ советует пожилым людям выполнять упражнения на равновесие более 3 раз в неделю. 1

Важно учитывать, что выбор тренировок должен быть индивидуальным, с учётом физических возможностей и состояния здоровья. 5 Перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом или тренером. 1