Как влияет возраст на выбор типа тренировок для развития физических качеств?

Возраст влияет на выбор типа тренировок для развития физических качеств, так как в разные периоды жизни организм требует определённых видов физической активности. postnews.ru health.mail.ru

До 18 лет полезно заниматься физической активностью не менее 60 минут в день, большую часть этого времени нужно посвятить аэробике и упражнениям для укрепления мышц и костных тканей. postnews.ru С ранних лет хорошо укрепляют здоровье гимнастика и плавание, а езда на велосипеде подходит для координации и удержания равновесия. postnews.ru

После 18 и до 40 лет совершеннолетним нужно заниматься не менее 150 минут в день, из которых половина должны пройти с высокой интенсивностью. postnews.ru Не реже двух раз в неделю стоит проводить силовые тренировки на основные группы мышц. postnews.ru

После 40 и до 60 лет возрастные изменения часто ведут к набору лишнего веса. postnews.ru Бороться с ним помогут плавание и силовые тренировки, которые к тому же замедлят потерю мышечной массы. postnews.ru Полезны и регулярные упражнения, не сильно утомляющие сердце и дыхательную систему. postnews.ru Подходят аэробные нагрузки, бег, пилатес, йога. postnews.ru

После 60 лет можно попробовать занятия танцами, упражнения на силу и гибкость, а также аквааэробику и ходьбу. style.rbc.ru ВОЗ советует пожилым людям выполнять упражнения на равновесие более 3 раз в неделю. postnews.ru

Важно учитывать, что выбор тренировок должен быть индивидуальным, с учётом физических возможностей и состояния здоровья. www.kp.ru Перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом или тренером. postnews.ru