Как влияет смена часовых поясов на подготовку бойцов ММА к международным турнирам?

Смена часовых поясов может негативно влиять на подготовку бойцов ММА к международным турнирам. www.frontiersin.org Это связано с тем, что такое перемещение рассинхронизирует внутренние циркадные ритмы, что вызывает нарушения работоспособности, здоровья и самочувствия. www.frontiersin.org

Некоторые симптомы смены часовых поясов: дневная сонливость, проблемы со сном, потеря концентрации и мотивации, физическая усталость. www.frontiersin.org

Чтобы минимизировать стресс организма, рекомендуется:

• Заранее узнать разницу во времени с городом проведения соревнований. vk.com Нужно постепенно смещать свой режим и время тренировок на предполагаемое время старта. vk.com Например, за 3–5 суток до перелёта. vk.com
• Хорошо выспаться за сутки до выезда. vk.com Ночь дома, ближайшая к отправке в дорогу, очень важна. vk.com
• Увеличить количество жидкости в организме. vk.com Это улучшит общее состояние организма и обмен веществ, повысит тонус и придаст бодрости. vk.com
• За 1–2 дня до вылета снизить тренировочную нагрузку. vk.com Со второго дня тренировки нужно подчинить новому суточному ритму и проводить их в часы, когда планируются соревнования. vk.com

При перемещении на запад для адаптации нужно меньше времени, чем при перемещении на восток. vk.com