Смена часовых поясов может негативно влиять на подготовку бойцов ММА к международным турнирам. 2 Это связано с тем, что такое перемещение рассинхронизирует внутренние циркадные ритмы, что вызывает нарушения работоспособности, здоровья и самочувствия. 2

Некоторые симптомы смены часовых поясов: дневная сонливость, проблемы со сном, потеря концентрации и мотивации, физическая усталость. 2

Чтобы минимизировать стресс организма, рекомендуется:

• Заранее узнать разницу во времени с городом проведения соревнований. 1 Нужно постепенно смещать свой режим и время тренировок на предполагаемое время старта. 1 Например, за 3–5 суток до перелёта. 1
• Хорошо выспаться за сутки до выезда. 1 Ночь дома, ближайшая к отправке в дорогу, очень важна. 1
• Увеличить количество жидкости в организме. 1 Это улучшит общее состояние организма и обмен веществ, повысит тонус и придаст бодрости. 1
• За 1–2 дня до вылета снизить тренировочную нагрузку. 1 Со второго дня тренировки нужно подчинить новому суточному ритму и проводить их в часы, когда планируются соревнования. 1

При перемещении на запад для адаптации нужно меньше времени, чем при перемещении на восток. 1