Бег положительно влияет на развитие мышц живота и бёдер. 5

Для мышц живота во время бега активизируются пресс, межрёберные мышцы, широчайшие мышцы спины и подвздошно-поясничные мышцы. 5 Они помогают фиксировать тело во время пробежки и удерживать корпус в равновесии. 5 Особенно сильно мышцы пресса нагружаются при забегании в подъём. 2

Для мышц бёдер во время бега активно работают мышцы в области бедра, в том числе медиальная, латеральная, промежуточная широкие мышцы, прямая бедренная мышца и задняя сторона двуглавой бедренной мышцы. 5 Для «прокачки» бедренных мышц можно практиковать бег с захлестом назад или высоким подъёмом бедра. 5

При этом бег не способен сильно увеличить объём мышечной массы, но он помогает сжечь жир, открыть мышечный рельеф, подтянуть и подсушить мышцы. 2

Если хочется обрести не только стройное, но и рельефное тело, рекомендуется выполнять в сочетании с бегом силовые упражнения. 1