Чтобы увеличить скорость бега на дистанции 5 км, можно использовать следующие рекомендации:

• Чередовать длинные и короткие дистанции. 3 Смена дистанций увеличивает кардиоспособности и заставляет лучше работать сердце. 3 Можно миксовать 5-километровые пробежки с более длинными (7,5–10 км) и более короткими (2–3 км). 3
• Проводить высокоинтенсивные интервальные тренировки. 23 Это комбинация энергичных упражнений с короткими перерывами на отдых. 3 Можно, например, выполнять резкий беговой старт или ездить на велосипеде на пределе сил. 2
• Делать небольшие ускорения и следить за пульсом. 23 Включение 5-минутных интервалов с ускорением в стандартную пробежку, длительность которых постепенно увеличивается до 10 минут, положительно сказывается на сердечном ритме. 2
• Бегать по холмистой местности. 23 Тренировка по трассе с перепадами высоты позволяет существенно повысить выносливость. 2
• Бегать, меняя маршруты и по разным покрытиям. 23 Это позволяет быть готовым к любым неожиданностям на трассе, знать, на каких участках экономить энергию, а на каких бежать на пределе возможностей. 2
• Укреплять мышцы задней поверхности бедра и над ягодицами, занимаясь в тренажёрном зале. 2 От них не в последнюю очередь зависит результат на беговой дистанции. 2

Важно помнить, что беговые тренировки без удовольствия могут привести к травмам, истощению и демотивации. 4 Рекомендуется составлять план занятий с тренером, чтобы учесть индивидуальные особенности и цели. 1