Как увеличить силу удара?

Несколько советов, как увеличить силу удара:

• Тренироваться наносить удары медленно. 1 Это позволит сконцентрироваться на использовании мышц ног и корпуса для максимальной силы удара. 1
• Выполнять силовую тренировку. 1 Упражнения, такие как приседания, отжимания и подтягивания, помогут нарастить силу, необходимую для сильных ударов. 1
• Бой с тенью. 24 Можно взять в руки гантели (для начала 1–1,5 кг) и наносить медленные удары по вымышленной цели с ускорениями. 2
• Использовать тяжёлый мешок. 5 Он позволяет наносить удары с большей силой, при этом оставаясь неподвижным. 5 При работе с тяжёлым мешком нужно постепенно увеличивать продолжительность и нагрузку. 5
• Выполнять плиометрические упражнения. 5 К ним относятся прыжки, отскоки, толкание мяча. 5
• Упражняться с медболом. 5 Исходное положение: ноги на ширине плеч, корпус держать прямо. 5 Мяч поднимают высоко над головой и силой бросают на пол. 5
• Тренироваться с эспандером. 5 Для укрепления кистей рук нужно резко сжимать эспандер со всей силой. 5

Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.