Как увеличить силу удара?

Несколько советов, как увеличить силу удара:

• Бой с тенью. otvet.mail.ru Нужно взять в руки гантели (для начала 1–1,5 кг) и наносить медленные удары по вымышленной цели с ускорениями. otvet.mail.ru
• Отжимания. otvet.mail.ru dzen.ru Особенно эффективны отжимания на кулаках, с хлопками, на внешней стороне ладони. otvet.mail.ru Также помогут подтягивания и отжимания на брусьях. otvet.mail.ru
• Упражнения с тяжёлым мешком. www.boxing78.ru Он позволяет наносить удары с большей силой, при этом оставаясь неподвижным. www.boxing78.ru Работать нужно постепенно, увеличивая продолжительность и нагрузку. www.boxing78.ru
• Плиометрические упражнения. www.boxing78.ru Это разные прыжки, отскоки, толкание мяча. www.boxing78.ru Они придают силы и скорости, что влияет на силу ударов. www.boxing78.ru
• Упражнения с гирей. www.boxing78.ru Они укрепляют кисти рук, плечи, дельтовидные мышцы, а также увеличивают мышечную массу в целом. www.boxing78.ru
• Упражнения с эспандером. www.boxing78.ru Его нужно резко сжимать со всей силой. www.boxing78.ru Упражнение помогает развитию межпальцевых мышц и предплечья. www.boxing78.ru

Для подбора индивидуальных упражнений и определения оптимальной нагрузки рекомендуется обратиться к тренеру.