Несколько упражнений, которые помогут увеличить силу хвата рук:

• Тренировка с кистевым эспандером. 2 Эффективным будет тренажёр, который выглядит как две рукояти, соединённые между собой пружиной. 2 Для этого можно использовать и теннисный мяч. 2 Тренажёр нужно сжимать снова и снова, выполняя одинаковое количество сжиманий каждой рукой. 2
• Удержание дисков от штанги. 2 Поставьте два диска одинакового веса на рёбра, захватите пальцами и поднимите над полом. 2 Удерживайте в течение 30–60 секунд. 2
• «Прогулка фермера». 2 Возьмите в обе руки по гантеле или гире, ладони направьте друг на друга — и пройдите 80–100 м. 2 Отдохните 30–60 секунд и выполните ещё одну-две «прогулки». 2
• Вис на турнике. 2 Зацепитесь за турник так, чтобы кисти были направлены вперёд, выпрямите руки и повисите на перекладине. 2 Старайтесь продержаться 30–60 секунд. 2

Развитие силы хвата возможно лишь с наращиванием нагрузки. 1 Поэтому не давайте рукам привыкнуть к упражнениям: меняйте их местами, вставляйте лёгкие занятия в тренировочную неделю. 1

Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.