Как увеличить силу хвата рук?

Несколько упражнений, которые помогут увеличить силу хвата рук:

• Тренировка с кистевым эспандером. the-challenger.ru Эффективным будет тренажёр, который выглядит как две рукояти, соединённые между собой пружиной. the-challenger.ru Для этого можно использовать и теннисный мяч. the-challenger.ru Тренажёр нужно сжимать снова и снова, выполняя одинаковое количество сжиманий каждой рукой. the-challenger.ru
• Удержание дисков от штанги. the-challenger.ru Поставьте два диска одинакового веса на рёбра, захватите пальцами и поднимите над полом. the-challenger.ru Удерживайте в течение 30–60 секунд. the-challenger.ru
• «Прогулка фермера». the-challenger.ru Возьмите в обе руки по гантеле или гире, ладони направьте друг на друга — и пройдите 80–100 м. the-challenger.ru Отдохните 30–60 секунд и выполните ещё одну-две «прогулки». the-challenger.ru
• Вис на турнике. the-challenger.ru Зацепитесь за турник так, чтобы кисти были направлены вперёд, выпрямите руки и повисите на перекладине. the-challenger.ru Старайтесь продержаться 30–60 секунд. the-challenger.ru

Развитие силы хвата возможно лишь с наращиванием нагрузки. dzen.ru Поэтому не давайте рукам привыкнуть к упражнениям: меняйте их местами, вставляйте лёгкие занятия в тренировочную неделю. dzen.ru

Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.