Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Несколько упражнений, которые помогут увеличить прыжок:

• Прыжки из приседа. 1 Поставьте ноги на ширину бедра и присядьте как можно ниже. 1 Вместо медленного подъёма в положение стоя выпрыгните из приседа и одновременно постарайтесь развернуться на 180 градусов. 1 После прыжка приземлитесь в присед, а не в положение стоя. 1
• Болгарские выпады. 1 Встаньте на некотором расстоянии от скамьи или стула (спиной к ним) и положите одну ногу на сиденье так, чтобы стопа смотрела вверх. 1 Опускайте тело вниз до тех пор, пока колено отведённой назад ноги почти не коснётся пола, а затем вытолкните себя вверх с помощью пятки стоящей впереди ноги. 1
• Прыжки со скакалкой. 14 Прыгайте на твёрдой поверхности, например на деревянном полу, по 10 минут в день. 1 Начинать нужно с 5 минут, доводя до 20–30 минут активных прыжков. 4
• Прыжки в высоту на одной ноге. 2 Оставайтесь на одной ноге и начинайте выполнять прыжки как можно выше. 2 В завершающей фазе прыжка необходимо прижимать ногу к груди. 2 Приземляйтесь с мягким коленом (амортизируя соприкосновение с полом), чтобы не повредить коленный сустав. 2
• Прыжок с отягощением. 2 В качестве отягощения можно использовать утяжелители для ног по 2–3 кг либо гантели. 2 Вес берётся комфортный для вас, далее постепенно его увеличивают. 2 Упражнение начинают из приседа, держат гантели в руках (либо надевают утяжелители) и стараются прыгать максимально высоко вверх, возвращаясь с мягкими коленями в присед, и из него продолжают серию без остановок. 2

Также важно ежедневно делать растяжку, чтобы улучшить прыгучесть путём расслабления мышц. 1

Начинать нужно с меньшего количества повторений, постепенно увеличивая темп и нагрузку. 2