Как улучшить свои беговые показатели при интервальных тренировках?

Чтобы улучшить беговые показатели при интервальных тренировках, рекомендуется:

• Выполнять интервальные тренировки не чаще 1–2 раз в неделю. vc.ru Чтобы избежать перетренированности. vc.ru
• Постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность интервалов по мере роста физической формы. vc.ru
• Перед каждой тренировкой выполнять разминку (5–10 минут лёгкого бега), а после — заминку для восстановления мышц. vc.ru
• Ориентироваться на пульс. runup.team В конце быстрого участка пульс должен разгоняться до 150–180 ударов в минуту (в зависимости от возраста и уровня подготовки спортсмена), а в конце медленного интервала — снижаться до 120–140 ударов. www.sportmaster.ru
• Правильно питаться. vc.ru Для интервальных тренировок лучше всего подходят углеводы, так как они быстро преобразуются в энергию, необходимую для интенсивной работы мышц. vc.ru

Для составления индивидуальной программы интервальных тренировок рекомендуется обратиться к тренеру.