Как улучшить координацию и баланс с помощью упражнений для мышц кора?

Для улучшения координации и баланса с помощью упражнений для мышц кора можно выполнять, например, такие движения:

• Планка. alexfitness.ru Принять положение лёжа на животе, подняться на локти и носки, удерживая тело в прямой линии от головы до пят. alexfitness.ru Локти должны находиться точно под плечами. alexfitness.ru Напрячь мышцы живота, не позволяя тазу опускаться или подниматься. alexfitness.ru Держать это положение столько, насколько комфортно, постепенно увеличивая время. alexfitness.ru
• Велосипедные скручивания. alexfitness.ru Лёжа на спине, согнуть колени и поднять ноги так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу. alexfitness.ru Положить руки за голову. alexfitness.ru Вытянуть правую ногу, одновременно поворачивая верхнюю часть тела влево, чтобы правый локоть приближался к левому колену. alexfitness.ru Повторить движение в другую сторону. alexfitness.ru Выполнять упражнение в плавном, контролируемом темпе, чередуя стороны. alexfitness.ru
• Подъём ног в висе. alexfitness.ru Повиснуть на турнике, удерживая руки на ширине плеч. alexfitness.ru Начать с полностью выпрямленных ног. alexfitness.ru Медленно поднимать ноги вверх, сохраняя их прямыми, до тех пор, пока они не станут параллельны полу. alexfitness.ru Опустить ноги в исходное положение, контролируя движение. alexfitness.ru Повторить упражнение. alexfitness.ru
• Русские скручивания с мячом. alexfitness.ru Сесть на пол, согнуть колени и поднять ноги, удерживая их на весу. alexfitness.ru Взять мяч обеими руками и слегка отклониться назад. alexfitness.ru Поворачивать тело влево и вправо, касаясь мяча пола с каждой стороны. alexfitness.ru Поддерживать напряжение в мышцах живота и контролировать дыхание. alexfitness.ru
• Птица-собака. alexfitness.ru Встать на четвереньки, руки под плечами, колени под тазом. alexfitness.ru Поднять правую руку и левую ногу, чтобы они были параллельны полу. alexfitness.ru Задержаться в этой позиции на несколько секунд, затем медленно вернуться в исходное положение. alexfitness.ru Повторить движение для другой стороны. alexfitness.ru

При выполнении упражнений на баланс и координацию важно начинать с простых вариантов и постепенно увеличивать сложность. www.sports.ru Если чувствуется боль или дискомфорт, нужно прекратить упражнение и проконсультироваться с тренером или врачом. www.sports.ru