Как улучшить координацию движений ногами при плавании кролем?

Несколько советов, которые помогут улучшить координацию движений ногами при плавании кролем:

• Прорабатывать правильную технику с тренером. 3 Специалист со стороны увидит ошибки. 3
• Использовать спортивный инвентарь. 35 Для тренировки ударов ногами можно применять доску, при этом не лежать на ней, а держаться за край. 3 Ласты помогут понять принцип движения. 3
• Растягивать голеностоп. 1 Это сделает ноги более эластичными и позволит не переусердствовать с натяжением носков. 1
• Делать работу ногами более амплитудной. 1 Важно найти баланс и работать примерно на 30–35 градусов вниз под водой. 1
• Расслаблять ноги. 1 Напрягать их нужно только в рабочих фазах: при ударах вниз и при подъёме ног вверх. 1
• Согласовывать работу рук и ног. 1 Если работать руками спокойно, но молотить ногами, то можно быстро устать. 1
• Выполнять упражнение «вертикальный кроль». 2 В бассейне глубиной не менее роста нужно принять вертикальное положение и с помощью опорного гребка руками поддерживать тело на плаву. 2 Затем выполнять ногами ластообразные движения, не сгибая их в коленях. 2 Движения должны быть плавными и непрерывными. 2
• Выполнять упражнения, в которых комбинируются движения из различных стилей плавания. 5

Для улучшения координации движений также могут быть полезны занятия, связанные с координацией, например, танцы, йога или фитнес под музыку. 3