Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером. 5 Они помогут подобрать оптимальную программу, учитывая индивидуальные особенности и цели. 5

Чтобы улучшить гибкость дельтовидной мышцы перед тренировкой, можно провести разминку. 12 Она поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузке, что снизит вероятность травм. 5 Некоторые упражнения для разминки:

• Махи руками в стороны. 1 Нужно развести прямые руки по сторонам и делать круговые движения с небольшой амплитудой, постепенно её увеличивая. 1 Повторить 10–15 раз. 1
• Круговые движения в лучезапястных суставах. 1 Нужно развести руки в стороны и делать круговые движения кистью — по часовой стрелке и обратно. 1 Повторить 10–15 раз в каждую сторону. 1
• Круговые движения в плечевых суставах. 1 Нужно коснуться кистей рук к плечам и делать круговые движения плечами вперёд-назад (по 10–15 раз в каждую сторону). 1
• Подъём плеч. 1 Нужно свободно опустить руки вниз, поднимать плечи как можно выше и опускать. 1 Повторить 10 раз. 1
• Разводка рук в наклоне. 1 Нужно наклониться вперёд, отводя таз назад, прямые руки держать перед собой. 1 На выдохе разводить руки в стороны, на вдохе сводить перед собой. 1

Также можно выполнять растягивающие упражнения. 1 Например, завести руку за голову, локоть смотрит вверх. 1 Мягко давить на локоть другой рукой, чувствуя растяжение в плечевом суставе. 1 Повторить 7–8 раз, затем поменять руки. 1 Растягивающие упражнения не должны вызывать болевых ощущений. 1

Важно не переусердствовать — все упражнения для растяжки нужно выполнять по мере сил, не допуская излишнего напряжения мышц и боли. 3