Как улучшить гибкость дельтовидной мышцы перед тренировкой?

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером. www.gogym.fit Они помогут подобрать оптимальную программу, учитывая индивидуальные особенности и цели. www.gogym.fit

Чтобы улучшить гибкость дельтовидной мышцы перед тренировкой, можно провести разминку. www.sovsport.ru style.rbc.ru Она поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузке, что снизит вероятность травм. www.gogym.fit Некоторые упражнения для разминки:

• Махи руками в стороны. www.sovsport.ru Нужно развести прямые руки по сторонам и делать круговые движения с небольшой амплитудой, постепенно её увеличивая. www.sovsport.ru Повторить 10–15 раз. www.sovsport.ru
• Круговые движения в лучезапястных суставах. www.sovsport.ru Нужно развести руки в стороны и делать круговые движения кистью — по часовой стрелке и обратно. www.sovsport.ru Повторить 10–15 раз в каждую сторону. www.sovsport.ru
• Круговые движения в плечевых суставах. www.sovsport.ru Нужно коснуться кистей рук к плечам и делать круговые движения плечами вперёд-назад (по 10–15 раз в каждую сторону). www.sovsport.ru
• Подъём плеч. www.sovsport.ru Нужно свободно опустить руки вниз, поднимать плечи как можно выше и опускать. www.sovsport.ru Повторить 10 раз. www.sovsport.ru
• Разводка рук в наклоне. www.sovsport.ru Нужно наклониться вперёд, отводя таз назад, прямые руки держать перед собой. www.sovsport.ru На выдохе разводить руки в стороны, на вдохе сводить перед собой. www.sovsport.ru

Также можно выполнять растягивающие упражнения. www.sovsport.ru Например, завести руку за голову, локоть смотрит вверх. www.sovsport.ru Мягко давить на локоть другой рукой, чувствуя растяжение в плечевом суставе. www.sovsport.ru Повторить 7–8 раз, затем поменять руки. www.sovsport.ru Растягивающие упражнения не должны вызывать болевых ощущений. www.sovsport.ru

Важно не переусердствовать — все упражнения для растяжки нужно выполнять по мере сил, не допуская излишнего напряжения мышц и боли. orexis.ru