Как улучшить дыхалку в боксе?

Для улучшения дыхания в боксе можно выполнять следующие упражнения:

• Боковое дыхание. dzen.ru Исходная позиция — руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. dzen.ru Затем нужно медленно и глубоко вдыхать, разводя руки в стороны и соединяя их над головой. dzen.ru При этом не слишком быстро подниматься на носочки. dzen.ru Затем следует выдохнуть, медленно опуская руки вниз и становясь на полную стопу. dzen.ru
• Поперечное дыхание. dzen.ru Нужно занять вертикальное положение, а руки вытянуть вперёд перед собой. dzen.ru Затем сделать вдох, полностью наполняя воздухом лёгкие, без лишней спешки разводя руки в стороны и поднимаясь на носочках. dzen.ru После этого выполнить всё в обратной последовательности. dzen.ru
• Ключичное дыхание. dzen.ru Руки нужно сложить на диафрагму и не торопясь начинать вдох верхней частью груди. dzen.ru Во время вдоха подниматься на носочки, а во время выдоха — спускаться. dzen.ru
• Диафрагмальное дыхание. dzen.ru Задействует грудно-брюшную часть диафрагмы. dzen.ru Нужно дышать медленно и животом, вместе с этим поднимаясь на носочки. dzen.ru
• Универсальное дыхание. dzen.ru Нужно занять рабочую позицию стоя, затем начать медленно вдыхать, а руки поднять перед собой. dzen.ru На выдохе делать наклон вперёд, руки сводить над головой. dzen.ru В самом конце, когда кажется, что воздуха почти не осталось, сделать лёгкий рывок руками в стороны, чтобы выбить остатки воздуха из лёгких. dzen.ru

Также для улучшения дыхания в боксе рекомендуется сочетать движения с фазой выдоха. www.boxing78.ru Это не только улучшает вентиляцию лёгких, но и увеличивает силу удара. www.boxing78.ru

Для более подробной консультации по улучшению дыхания в боксе рекомендуется обратиться к тренеру.