Как укрепить внутренние и внешние косые мышцы живота

Для укрепления внутренних и внешних косых мышц живота можно использовать следующие рекомендации:

• Регулярные тренировки. medaboutme.ru Прорабатывать мышцы пресса нужно систематически, иначе прогресса не будет. medaboutme.ru Рекомендуется выделять время для 2–4 тренировок в неделю. medaboutme.ru
• Разминка. medaboutme.ru www.gazeta.ru Перед началом тренировки нужно выполнить разминку для разогрева мышц и подготовки их к нагрузке. www.gazeta.ru Это может быть лёгкий бег, кардио или динамическая растяжка. www.gazeta.ru
• Правильное питание. www.gazeta.ru sportmail.ru Для рельефного пресса необходимо сбалансированное питание. www.gazeta.ru Нужно ограничить потребление сахара и жиров, увеличить потребление белка и овощей. www.gazeta.ru
• Постепенное увеличение нагрузки. www.gazeta.ru Начинать нужно с базовых упражнений и постепенно увеличивать сложность по мере улучшения физической формы. www.gazeta.ru Можно добавить утяжелители — гантели, медболы — или использовать фитбол для повышения сложности упражнений. www.gazeta.ru
• Время для восстановления. www.gazeta.ru Чрезмерные тренировки без достаточного отдыха могут привести к перетренированности и ухудшению результатов. www.gazeta.ru Рекомендуется чередовать дни тренировок пресса с днями отдыха или работой над другими мышечными группами. www.gazeta.ru
• Правильное дыхание. sportmail.ru Важно правильно дышать: на усилие — выдох, на расслабление — вдох. sportmail.ru

Для составления индивидуальной программы тренировок можно обратиться к фитнес-тренеру.