Перед началом тренировок рекомендуется пройти анализ опорно-двигательного аппарата у грамотного тренера. 2

Несколько упражнений с гантелями, которые помогут укрепить мышцы плеч и рук:

1. Сгибания рук с гантелями. 1 Возьмите в руки гантели, ноги поставьте на ширине плеч. 1 Ладони разверните вперёд, корпус держите прямо. 1 Плавно согните руку в локте. 1 Задержите гантель в верхней точке и медленно верните руку в исходное положение. 1 Повторите упражнение другой рукой. 1
2. Разгибание рук из-за головы. 1 Поставьте ноги на ширине плеч и выпрямите руку с гантелью над головой. 1 На вдохе медленно сгибайте руку в локте, пока предплечье не коснётся бицепса. 1 Важно двигать только предплечьем: кисть должна оставаться статичной. 1 На выдохе верните руку в стартовую позицию. 1 Выполните необходимое количество повторов, затем повторите упражнение другой рукой. 1
3. Жим гантелей сидя. 1 Сядьте на стул. 1 Возьмите гантели, согните руки в локтях и приподнимите их над плечами. 1 Разверните гантели так, чтобы ладони смотрели вперёд. 1 Расправьте грудь, плечи отведите назад. 1 Напрягите плечи и выжмите гантели наверх. 1 Двигайте руки строго в вертикальной плоскости. 1 Плавно опустите гантели к плечам и сделайте следующее повторение. 1
4. Разведение рук с гантелями. 2 Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. 2 Руки с гантелями согнуты в локтях, плечо параллельно полу. 2 Контролируя движение, поднимите руки вверх. 2 Вернитесь в исходное положение. 2 Повторите необходимое количество раз. 2

Чтобы избежать травм и ошибок, контролируйте технику, начинайте с лёгких весов, постепенно увеличивая нагрузку и уделяя внимание качеству движений, а не их количеству. 2