Угол наклона скамьи при жиме гантелей влияет на нагрузку разных групп мышц следующим образом: 1

• Наклон 0° (горизонтальная скамья). 1 В этом положении основную нагрузку принимает на себя большая грудная мышца, преимущественно её средняя и нижняя части. 1 Трицепсы и передние дельтовидные мышцы выступают в роли синергистов, помогая в выполнении движения. 1
• Наклон 30–45°. 1 При увеличении угла акцент смещается на верхнюю часть большой грудной мышцы (ключичную часть). 1 Это обусловлено изменением вектора силы, который направлен более вертикально, что требует большего участия волокон верхней части груди. 1 Роль передних дельт также возрастает. 1
• Наклон 60° и выше. 1 Здесь нагрузка прогрессивно переходит на передние дельтовидные мышцы. 1 Верхняя часть груди всё ещё участвует в движении, но её роль становится менее значимой. 1 Трицепсы продолжают работать как синергисты. 1

Таким образом, правильный угол, при котором нагрузка на мышцы будет оказываться равномерно, должен быть небольшим и равен примерно 25–30 градусам. 5