Как угол наклона скамьи влияет на нагрузку разных групп мышц при жиме гантелей?

Угол наклона скамьи при жиме гантелей влияет на нагрузку разных групп мышц следующим образом: www.sports.ru

• Наклон 0° (горизонтальная скамья). www.sports.ru В этом положении основную нагрузку принимает на себя большая грудная мышца, преимущественно её средняя и нижняя части. www.sports.ru Трицепсы и передние дельтовидные мышцы выступают в роли синергистов, помогая в выполнении движения. www.sports.ru
• Наклон 30–45°. www.sports.ru При увеличении угла акцент смещается на верхнюю часть большой грудной мышцы (ключичную часть). www.sports.ru Это обусловлено изменением вектора силы, который направлен более вертикально, что требует большего участия волокон верхней части груди. www.sports.ru Роль передних дельт также возрастает. www.sports.ru
• Наклон 60° и выше. www.sports.ru Здесь нагрузка прогрессивно переходит на передние дельтовидные мышцы. www.sports.ru Верхняя часть груди всё ещё участвует в движении, но её роль становится менее значимой. www.sports.ru Трицепсы продолжают работать как синергисты. www.sports.ru

Таким образом, правильный угол, при котором нагрузка на мышцы будет оказываться равномерно, должен быть небольшим и равен примерно 25–30 градусам. medaboutme.ru