Тренировки волейболисток могут включать следующие упражнения и методы:

• Общая физическая подготовка. 3 Упражнения должны быть направлены на развитие основных групп мышц, задействованных в игре. 3 Для этого используют отягощения (гантели, штангу, песочные и набивные мешки, экспандер) или собственный вес спортсмена (отжимания, приседы, подтягивания, выпады, прыжки и бег на месте). 3

• Специальная физическая подготовка. 3 Её цель — развить качества и навыки, необходимые для игры в волейбол. 3 Например, прыжковую выносливость (умение совершать эффективные прыжки в игре) или игровую выносливость (высокий темп игры без потери работоспособности и результативности). 3

• Метод круговой тренировки. 4 Подбираются упражнения, при выполнении которых участвуют основные группы мышц и суставы. 4

• Игровой метод. 4 Подразумевает выполнение упражнений на быстроту в подвижных играх и специальных эстафетах. 4

Тренировочный процесс должен учитывать физиологические особенности женского организма. 5 Например, опорно-связочные ткани не могут выдерживать больших нагрузок, поэтому следует избегать упражнений с большим весом. 5

Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с тренером.