Как тренируются профессиональные спортсмены перед сложным горным этапом?

Перед сложным горным этапом профессиональные спортсмены могут использовать различные виды тренировок, в том числе:

• Кардиотренировки. gipox.ru Их цель — добиться стабильной выносливости. gipox.ru Примеры таких тренировок: ходьба и бег на лыжах, интервальный бег, плавание, трекинг, велопробеги, гребля. gipox.ru Непосредственно перед восхождением оптимальная частота тренировок — 3–4 раза в неделю по 1–1,5 часа. gipox.ru
• Силовые упражнения. gipox.ru Направлены на повышение силовой выносливости всех групп мышц. gipox.ru Предпочтение отдается тем из них, которые выполняются с собственным весом, например: подтягивания, отжимания, пресс, прыжки на скакалке, планка. gipox.ru
• Дыхательные тренировки. gipox.ru Имеют важное значение, так как в высокогорной местности спортсменам приходится дышать разреженным воздухом при пониженном атмосферном давлении. gipox.ru Для имитации условий высокогорья используют портативный высотный тренажёр — гипоксикатор. gipox.ru
• Психологическая подготовка. gipox.ru Моральное состояние спортсмена перед восхождением играет большую роль в способности преодолевать нагрузки, справляться с внезапными непредвиденными ситуациями. gipox.ru

Также спортсмены могут использовать круговую тренировку, где в качестве «станций» в спортивном зале используются скальные стенды. skitalets.ru Спортсмену даётся задание, в котором оговаривается скорость прохождения каждого стенда, время отдыха между стендами и последовательность прохождения маршрутов. skitalets.ru

Перед выходом на сложный участок маршрута спортсмен может проходить его мысленно, стараясь воспроизвести не только технику прохождения, но и эмоциональные переживания. skitalets.ru