Как тренируются профессиональные бегуны, чтобы установить мировой рекорд в беге на 1 км?

Для достижения высоких результатов, в том числе установления мирового рекорда в беге на 1 км, профессиональные бегуны используют различные методы тренировок, которые включают:

• Имитацию начала, середины и конца забега. runnersclub.ru Начинаются с длинных повторений в темпе 95–98% от соревновательного, затем следуют более короткие повторения в соревновательном темпе или чуть ниже его. runnersclub.ru Завершаются тренировки повторениями от одного до четырёх с темпом на 7% выше соревновательного. runnersclub.ru
• Фартлек «двойная лестница». www.sports.ru Беговая тренировка подразумевает постепенное нарастание длины рабочего отрезка, а по достижении максимальной продолжительности — обратное убывание до возвращения к исходному состоянию. www.sports.ru
• Ускорения по 200 метров и забегания в горку по 200 метров. www.sports.ru Сначала выполняется блок из 6–10 ускорений по 200 метров (в темпе бега на 5000 метров) с отдыхом трусцой по 200 метров. www.sports.ru Затем восстановительная трусца 5–10 минут до ближайшей горки. www.sports.ru В горку выполняется 6–10 забеганий по 200 метров с отдыхом трусцой обратно с горки. www.sports.ru
• Интервалы по километру и забегания в горку по минуте. www.sports.ru Тренировка включает в себя 4–6 интервалов по 1 км в темпе 10км-полумарафона через 2 минуты отдыха, затем 5–10 минут восстановительной трусцы и 4–6 минутных интервалов в горку с сопоставимым усилием и восстановительной трусцой обратно с горки. www.sports.ru

Тренировки профессиональных бегунов обычно проводятся под руководством тренера, который учитывает индивидуальные особенности спортсмена и разрабатывает специальную программу с учётом целей и задач конкретного соревнования. runnersclub.ru www.sports.ru