Для тренировки растяжки для исполнения флажка в фигурном катании можно выполнять следующие упражнения:

• Боковые наклоны. 3 Из положения прямо, стопы немного шире плеч, правая рука поднята вверх, левая — на талии. 3 Совершить плавный наклон корпуса влево, зафиксировать положение на 30–40 секунд, вернуться в первоначальную позицию и повторить упражнение в другую сторону. 3
• Наклоны вперёд. 23 Спина прямая, руками касаться пола. 2
• Наклоны сидя с выпрямленными ногами. 3 Мыски стоп тянуть на себя, затем сделать плавный наклон вперёд с обхватом стоп руками и фиксацией положения на 30–40 секунд. 3
• Приседания с рукой. 23 Одна нога согнута в колене, другая вытянута назад. 3 Под согнутую ногу подставить руку и выполнить приседание как можно ниже. 3
• Приседания с удержанием стопы. 23 Одна нога согнута в колене, другая вытянута назад. 3 Стопа согнутой ноги удерживается обеими руками, а пятка прижимается к ягодице без отвода колена. 3
• Упражнение на вытягивание. 3 В положении лёжа руки вытянуты над головой, ноги прямые. 3 Одновременно натягиваются верхние и нижние конечности с удержанием положения в течение 5 секунд, далее отдельно вытягивается левая рука и правая нога, правая рука и левая нога. 3 Положение удерживается 5 секунд и расслабляется. 3
• Растяжка икроножной мышцы. 23 Из положения стоя с опорой на стену совершить выпад вперёд ногой с прижиманием к полу пятки опорной ноги и сохранением ноги в ровном положении. 3

Все упражнения повторяются 5–10 раз подряд и не превышают по продолжительности 60 секунд. 3

Для составления индивидуальной программы тренировок рекомендуется обратиться к тренеру.