Как тренировки влияют на выносливость спринтеров и марафонцев?

Тренировки по-разному влияют на выносливость спринтеров и марафонцев, так как у этих спортсменов разные физиологические особенности и требования к бегу. newrunners.ru

Для спринтеров важно развивать взрывную силу, поэтому в тренировочном процессе большую роль играют упражнения с отягощениями и плиометрические тренировки. newrunners.ru Спринтеры используют штанги, делают прыжковую работу, им важно развить анаэробный режим работы сердца. marathonec.ru

Марафонцы работают на общую выносливость. marathonec.ru Их тренировки включают длинный бег, скоростно-силовую выносливость — отрезки на полупредельной скорости. marathonec.ru Марафонцы бегают отрезки на той скорости, с которой планируют бежать марафонскую дистанцию. marathonec.ru

Некоторые эффекты тренировок для выносливости:

• ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки) увеличивают максимальное потребление кислорода (VO2 max) — главный показатель выносливости. lifehacker.ru
• Силовые тренировки помогают укрепить мышцы, улучшить выносливость и снизить риск травм. neodent82.ru Работа с весами развивает баланс и координацию, что особенно важно на длинных дистанциях. neodent82.ru
• Бег помогает сделать мышцы ног сильней и развить выносливость: чем дольше бегун бежит, тем большее расстояние может преодолеть. lifehacker.ru

Тренировочная программа должна учитывать уникальные физиологические особенности бегуна, длину дистанции, соревновательный грунт, погодные условия. newrunners.ru