Тренировки по-разному влияют на выносливость спринтеров и марафонцев, так как у этих спортсменов разные физиологические особенности и требования к бегу. 4

Для спринтеров важно развивать взрывную силу, поэтому в тренировочном процессе большую роль играют упражнения с отягощениями и плиометрические тренировки. 4 Спринтеры используют штанги, делают прыжковую работу, им важно развить анаэробный режим работы сердца. 1

Марафонцы работают на общую выносливость. 1 Их тренировки включают длинный бег, скоростно-силовую выносливость — отрезки на полупредельной скорости. 1 Марафонцы бегают отрезки на той скорости, с которой планируют бежать марафонскую дистанцию. 1

Некоторые эффекты тренировок для выносливости:

• ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки) увеличивают максимальное потребление кислорода (VO2 max) — главный показатель выносливости. 2
• Силовые тренировки помогают укрепить мышцы, улучшить выносливость и снизить риск травм. 3 Работа с весами развивает баланс и координацию, что особенно важно на длинных дистанциях. 3
• Бег помогает сделать мышцы ног сильней и развить выносливость: чем дольше бегун бежит, тем большее расстояние может преодолеть. 2

Тренировочная программа должна учитывать уникальные физиологические особенности бегуна, длину дистанции, соревновательный грунт, погодные условия. 4