Для разработки индивидуальной программы тренировок выносливости с учётом особенностей организма рекомендуется обратиться к тренеру.

Некоторые рекомендации для развития выносливости перед участием в спортивных соревнованиях:

• Кардиотренировки. 1 Ходьба со скоростью 6–7 км/ч от получаса и выше, бег продолжительностью примерно 30–40 минут, плавание два раза в неделю по часу, езда на велосипеде или тренажёре от 30 минут. 1
• Интервальные тренировки. 4 Во время занятий спортсмен чередует спокойный и умеренный темп. 4 Например, повторный бег: нужно пробежать некоторое время в любом комфортном темпе, а затем сделать перерыв, чтобы дать организму полностью восстановиться. 4 Также можно выполнять спринт: пробежать на пределе своих возможностей, а затем перейти на бег трусцой и несколько раз повторить такой цикл. 4
• Смежные тренировки. 4 Помимо беговых занятий, можно добавить в тренировочный процесс силовые упражнения с весом в тренажёрном зале, езду на велосипеде или плавание. 4

Также важно обеспечить крепкий и здоровый сон, соблюдать водно-солевой баланс, правильно питаться и иметь здоровую психологическую обстановку. 4