Как тренировать скоростные качества человека в беге?

Перед началом интенсивных физических нагрузок необходимо проконсультироваться с врачом. journal.tinkoff.ru

Для тренировки скоростных качеств в беге рекомендуется:

• Сделать базовым медленный бег. www.sportmaster.ru Он должен составлять 80% от общего объёма тренировок, а в первые недели — до 100%. www.sportmaster.ru Ориентиром для выбора подходящего темпа медленного бега должен быть пульс, не превышающий 60% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). www.sportmaster.ru
• Постепенно наращивать скорость. dzen.ru Для этого нужно включать в занятия короткие отрезки-ускорения. dzen.ru На первых порах их продолжительность должна составлять около 15 секунд. dzen.ru Работать с максимальным ускорением можно как в начале тренировки, так и в середине пробежки. dzen.ru
• Использовать интервальные тренировки. dzen.ru marathonec.ru Они предполагают чередование отрезков бега в быстром и медленном темпе на протяжении всей дистанции. dzen.ru Одна тренировка должна включать 8–10 интервалов, а продолжительность работы с высокой скоростью не должна превышать 2–8 минут. dzen.ru
• Бегать в гору. marathonec.ru Такой вид тренировок не только делает спортсмена быстрее и сильнее, но и улучшает технику бега и укрепляет опорно-двигательный аппарат. marathonec.ru
• Выполнять прыжковые упражнения. marathonec.ru Это прыжки на скакалке, прыжки через барьеры, выпрыгивания из приседа, специальные беговые упражнения в горку, прыжки по лестнице. marathonec.ru

Программа занятий для развития быстроты составляется индивидуально исходя из целей, уровня физической подготовки и состояния здоровья спортсмена. journal.tinkoff.ru