Как тренировать силу удара?

Для тренировки силы удара можно выполнять следующие упражнения:

• Отжимания с хлопком. vk.com dzen.ru Важно не амплитуда, а сила отталкивания от пола, которая определяет способность к взрыву. vk.com
• Выпрыгивания из глубокого приседа. vk.com Упражнение развивает не только ноги, но также мышцы кора и весь опорно-двигательный аппарат. vk.com
• Жим штанги из-за головы. vk.com Можно делать, держа штангу перед собой. vk.com Важно понимать, что это силовое упражнение, и 6–8 повторений в подходе будет достаточно. vk.com
• Выбрасывание штанги перед собой. vk.com Должны использоваться многоповторные подходы, не менее 30 раз. vk.com Вес должен подбираться соответствующим образом, разгибания рук производиться быстро и энергично. vk.com
• Толкание ядра. vk.com Упражнение развивает взрывную силу, а имитация правильных движений во время толкания ядра позволяет совершенствовать и технический навык. vk.com
• Толкание стены. vk.com Рабочую руку упирать в поверхность стены и резкими толчковыми движениями (ног и таза) вдавливать её в стену. vk.com Кулак (можно упереться и пальцами, если они достаточно сильные) от стены не отрывать. vk.com
• Работа по тяжелому мешку или настенной подушке. vk.com Здесь отрабатывается акцентированный удар с учётом имеющейся техники. vk.com
• Упражнения на пресс. vk.com Мышцы пресса играют роль скручивающейся пружины при нанесении удара. vk.com

При тренировках важно учитывать антропометрические особенности каждого спортсмена, соотнося друг с другом размеры и уровень развития некоторых групп мышц. vk.com

Для составления индивидуальной программы тренировок рекомендуется обратиться к тренеру.