Для тренировки силы удара можно выполнять следующие упражнения:

• Отжимания с хлопком. 23 Важно не амплитуда, а сила отталкивания от пола, которая определяет способность к взрыву. 2
• Выпрыгивания из глубокого приседа. 2 Упражнение развивает не только ноги, но также мышцы кора и весь опорно-двигательный аппарат. 2
• Жим штанги из-за головы. 2 Можно делать, держа штангу перед собой. 2 Важно понимать, что это силовое упражнение, и 6–8 повторений в подходе будет достаточно. 2
• Выбрасывание штанги перед собой. 2 Должны использоваться многоповторные подходы, не менее 30 раз. 2 Вес должен подбираться соответствующим образом, разгибания рук производиться быстро и энергично. 2
• Толкание ядра. 2 Упражнение развивает взрывную силу, а имитация правильных движений во время толкания ядра позволяет совершенствовать и технический навык. 2
• Толкание стены. 2 Рабочую руку упирать в поверхность стены и резкими толчковыми движениями (ног и таза) вдавливать её в стену. 2 Кулак (можно упереться и пальцами, если они достаточно сильные) от стены не отрывать. 2
• Работа по тяжелому мешку или настенной подушке. 2 Здесь отрабатывается акцентированный удар с учётом имеющейся техники. 2
• Упражнения на пресс. 2 Мышцы пресса играют роль скручивающейся пружины при нанесении удара. 2

При тренировках важно учитывать антропометрические особенности каждого спортсмена, соотнося друг с другом размеры и уровень развития некоторых групп мышц. 2

Для составления индивидуальной программы тренировок рекомендуется обратиться к тренеру.