Как стронгмены тренируются для поднятия тяжелых весов?

Для составления эффективной и безопасной программы тренировок рекомендуется обратиться к квалифицированному тренеру.

Некоторые методы, которые используют стронгмены для поднятия тяжёлых весов:

• Строгий жим над головой. dzen.ru
• Многоповторные приседания. dzen.ru После 10–12 тяжёлых повторений присесть на два раза с рекордным весом уже не кажется сложным. dzen.ru
• Становая тяга. dzen.ru На соревнованиях стронгмены выполняют её в разных версиях: тяга на максимум, на повторения, тяга Акселя и другие. dzen.ru
• Перетаскивание грузов. dzen.ru Удерживая на плечах вес, больший, чем тот, с которым можно присесть и встать, или в руках — больше, чем можно поднять, стронгмены приучают тело к перетаскиванию тяжестей в течение длительного времени. dzen.ru
• Работа на скорость. pikabu.ru Она помогает наращивать число повторений, так как учит жать быстрее, используя меньше сил. pikabu.ru

Также в тренировочный план стронгменов могут входить тяга с подрывом (для развития взрывной силы), приседания на плечах и на груди, подъём штанги на грудь и другие упражнения. vk.com

Перед тренировкой важна предварительная разминка: бег на месте, гимнастические упражнения, растяжка мышц спины, ног, плеч и лодыжек. vk.com