Как строится график тренировок легкоатлета перед крупными соревнованиями?

График тренировок легкоатлета перед крупными соревнованиями строится с учётом сроков соревнований и состояния спортсмена. www.cnopm.ru

Обычно подготовка делится на тренировочные периоды и циклы: www.sportmaster.ru

• Долгосрочный. www.sportmaster.ru Например, четырёхлетний (олимпийский) цикл или годовой макроцикл. www.sportmaster.ru
• Среднесрочный. www.sportmaster.ru Это план на месяц или несколько недель, или мезоцикл. www.sportmaster.ru
• Краткосрочный. www.sportmaster.ru Микроцикл, который составляет одну неделю или несколько дней. www.sportmaster.ru

Макроцикл делят на тренировочные периоды: подготовительный, предсоревновательный и соревновательный. www.sportmaster.ru Иногда ещё выделяют восстановительный период, когда атлеты восстанавливаются от сверхнагрузок и залечивают травмы. www.sportmaster.ru

Некоторые рекомендации по построению графика тренировок:

• Бег на максимальных соревновательных скоростях не должен занимать более 20% от общего недельного плана. www.sportmaster.ru Это не имитация прохождения всей дистанции, а быстрые интервалы. www.sportmaster.ru
• Тренироваться нужно не менее трёх раз в неделю. www.sportmaster.ru Кроссы продолжительностью не менее 1,5–2 часов должны быть хотя бы раз в неделю. www.sportmaster.ru
• Если спортсмен готовится к марафону, то последняя длительная тренировка более 30 км должна быть выполнена минимум за месяц до забега. www.sportmaster.ru
• За две недели до старта тренировочный объём снижается примерно на четверть. www.sportmaster.ru
• Тренировки должны быть разнообразными и включать не только пробежки разным темпом, но и ОФП, силовую подготовку, СБУ, интервальный бег и фартлек. www.sportmaster.ru

Детальные планы исходя из задач и уровня подготовки поможет грамотно составить хороший тренер. www.sportmaster.ru