График тренировок легкоатлета перед крупными соревнованиями строится с учётом сроков соревнований и состояния спортсмена. 1

Обычно подготовка делится на тренировочные периоды и циклы: 4

• Долгосрочный. 4 Например, четырёхлетний (олимпийский) цикл или годовой макроцикл. 4
• Среднесрочный. 4 Это план на месяц или несколько недель, или мезоцикл. 4
• Краткосрочный. 4 Микроцикл, который составляет одну неделю или несколько дней. 4

Макроцикл делят на тренировочные периоды: подготовительный, предсоревновательный и соревновательный. 4 Иногда ещё выделяют восстановительный период, когда атлеты восстанавливаются от сверхнагрузок и залечивают травмы. 4

Некоторые рекомендации по построению графика тренировок:

• Бег на максимальных соревновательных скоростях не должен занимать более 20% от общего недельного плана. 4 Это не имитация прохождения всей дистанции, а быстрые интервалы. 4
• Тренироваться нужно не менее трёх раз в неделю. 4 Кроссы продолжительностью не менее 1,5–2 часов должны быть хотя бы раз в неделю. 4
• Если спортсмен готовится к марафону, то последняя длительная тренировка более 30 км должна быть выполнена минимум за месяц до забега. 4
• За две недели до старта тренировочный объём снижается примерно на четверть. 4
• Тренировки должны быть разнообразными и включать не только пробежки разным темпом, но и ОФП, силовую подготовку, СБУ, интервальный бег и фартлек. 4

Детальные планы исходя из задач и уровня подготовки поможет грамотно составить хороший тренер. 4