Как справиться с мандражом перед важным спортивным стартом?

Несколько рекомендаций, которые могут помочь справиться с волнением перед важным спортивным стартом:

• Сосредоточиться на цели. www.championat.com Напоминать себе о том, что уже проделан большой путь и задача — показать максимум того, к чему спортсмен готов. www.championat.com Уверенность должна строиться на осознании проделанной работы, а не на эмоциях момента. www.championat.com
• Отвлечься. www.championat.com Если волнение зашкаливает и мысли начинают беспорядочно кружиться в голове, полезно найти отвлекающие моменты. www.championat.com Например, поговорить с тренером, партнёром по команде или даже просто поиграть на телефоне. www.championat.com
• Визуализировать победу. www.championat.com Мысленно представить весь старт от начала и до конца, включая мельчайшие детали. www.championat.com Это поможет мозгу воспринимать предстоящий старт как уже знакомую ситуацию, что снизит уровень стресса. www.championat.com
• Сделать дыхательные упражнения. www.championat.com Глубокое дыхание нормализует пульс, снижает уровень кортизола и адреналина в крови, позволяя расслабиться и собраться с мыслями. www.championat.com
• Напомнить себе о проделанном пути. www.championat.com Стараться воспринимать соревнования как праздник, которого ждали и к которому тщательно готовились. www.championat.com Превратить волнение в позитивное ожидание. www.championat.com
• Не сравнивать себя с другими. www.championat.com Все спортсмены испытывают похожие чувства перед стартом, включая самых титулованных и опытных. www.championat.com
• Разомнуться. www.championat.com Сделать короткую разминку и растяжку, чтобы организм был полностью готов к предстоящей нагрузке. www.championat.com
• Заручиться поддержкой. www.championat.com Окружить себя поддержкой тренера, команды и близких — это значительно укрепит уверенность. www.championat.com

Важно помнить, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не подействовать для другого. vk.com